UFUK COŞKUN YAZDI: SPOR ESNASINDA TÜKETİLEBİLECEK SIVILAR

Spor sırasında tüketilebilecek birçok içecek seçeneği vardır.

Sporcunun, kendine en uygun içeceği deneyerek ve hekimine danışarak seçmesi önerilir.

Su: Su, özellikle düşük yoğunluklu ve kısa süreli sporlarda sıvı yenilenmesi için etkili bir içecektir. Ancak spor içeceklerinde olduğu gibi suya karbonhidrat ve elektrolit eklendiğinde özellikle yüksek yoğunluklu ve dayanıklılık gerektiren sporlarda performans geliştirilebilir.

• Sporcu içecekleri: Karbonhidrat, beyin ve kaslar için önemli bir enerji kaynağı sunar hem de lezzet arttırır. Bu nedenle karbonhidrat içeren sporcu içecekleri, suya göre daha yararlı olabilir. Çünkü aromalı bir içecek her zaman daha fazla tüketilir. Ter ile kaybedilen sodyum gibi elektrolitler uzun süren egzersizler sırasında ve sonrasında yeniden alınmalıdır. Sıvılardaki sodyum, susuzluk mekanizmasını tetikler, bağırsaklardaki hem karbonhidrat hem de su alımını teşvik eder ve egzersiz sonrasında idrar hacmini arttırır. Sporcu içecekleri uygun miktarda elektrolit içerir ve bu gereksinimi karşılayabilir. Tuz, egzersiz sonrası tüketilen sıvılar ile olduğu gibi tüketilen gıdalardan da alınabilir.

• Kafein: Kafein içeren birçok sporcu içeceği vardır. Kafein artık Dünya Anti-Doping Ajansı tarafından da yasaklı değildir. Kafeinin küçük dozlarda tüketimi (75-200mg) egzersiz performansını sürdürmeye yardımcı olur, çaba gösterme algısını düşürür ve egzersiz sırasında hidrasyon (su seviyesi) durumunu değiştirmez. Kafein, yararları ve yan etkileri farkında olmadan tüketilir. Sporcunun, kafein kullanmadan önce mutlaka spor diyetisyeniyle görüşmesi önerilir.