KİLO VERMEYLE İLGİLİ BESLENME TAVSİYELERİM
✔Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. 7-8 saatlik gece uykusunda, aç kalan vücuda gerekli besinleri alarak metabolizmanızı canlandırın. (Metabolizma kalori yakımını direkt etkiler.Kilo alan birinin en büyük problemi metabolizmasının yavaş olmasıdır=kas kütlesinin yetersizliğidir.)
✔Su tüketiminize dikkat edin!
Düşük sıvı ve sodyum kan hacmini düşürür bu da kalbin fazladan zorlanması anlamına gelir. Ayrıca
unutulmamalıdır ki vücudun %70’i sudan oluşur.Organlarınıza,kas dokularınıza yeteri kadar su ulaştırın! (En az Günde 2-3 litre su tüketilmedir.Bu durum egzersiz yapıyorsanız 1,5-2 litre artabilir.) Özellikle uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra içilen su metabolizmayı hızlandırdığına dair çalışmalar vardır.
✔Günün en fazla kalori içeren öğününü kahvaltı ve öğle yemeğin tüketin,en az kalori içeren öğününüzü akşam daha az hareketli olduğunuz saatlerde tüketin.
-Önerim akşam yemeğinizi daha erken saatlere çekmenizdir böylece sindirim için daha uzun etkili bir zaman oluşur.-
Gece tüketecekseniz ara öğün tarzında hafif gıdalar tüketin.
Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye!
✔Her öğününüzde kaliteli protein kaynağı içeren gıdalar tüketin; çünkü proteinlerin sindirimi karbonhidratlara göre daha uzun süre aldığı için sindirim sistemi daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve yakılan kalori miktarı artar = metabolizma hızlanır. Spor sonrası protein tüketimi metabolizmanızın %8 kadar artmasına neden olur.
✔Lifli oranı yüksek olan gıdalar tüketin.Bu besinlerin sindirimi sırasında enerji artışı sağlandığı için metabolizmayı hızlandırırlar.
(Meyveler özellikle elma, kabuklu yemişler özellikle yulaf ve bakliyatlar ,bolca sebze tüketimi… Günlük 20-30 gram arası lif alımı önerilir.)
✔Yemeklerinizde baharat kullanın.Özellikle acı biber kalori yakımını hızlandıran etkili bir besindir.
✔Her öğünde bir kase yoğurt tüketin.Yoğurdun içindeki kalsiyum yağ depolanmasına engel olur!
✔En önemlisi 3 ana öğün tüketip bu ana öğünlerin arasında küçük ara öğünler tüketerek kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçip aşırı yemek yeme…
@ufukcoskunfit