BESLENME TAVSİYELERİ
Spor yapıyorsanız ve bir hedefiniz varsa beslenme düzeni oldukça önemlidir. Bu konuda sizlere önerebileceğimiz bazı püf noktalar var.
📌 Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz.
📌 Yiyeceklerinizi yavaş çiğneyin.
📌 Midenizi şişirmeyin.
📌 Az az ama sık yiyin.
📌 Rafine şekerden uzak durun.
📌 Lifli yiyecekler bol yer verin.
📌 Bayatlamış gıda maddelerini kullanmayın.
📌 Günde en az 10 – 12 bardak su için.
📌 Heyecanlı ve stresli olduğunuzda yemeklerden uzak durun.
📌 Günlük kalori ihtayacınızı %60 karbonhidrat, %30 Protein ve %10 yağ ile karşılayın.
📌 Atıştırmak için yağsız ve kaliteli gıdalar seçin.
📌 Her öğünde mutlaka protein alın.
📌 Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
📌 Akşam yemekleriniz hafif olsun.
📌 Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
📌 Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.
📌 Karbonhidrat ve proteini birlikte almaya özen gösterin.
📌 Gıdaları fazla pişirmeyin.
📌 Haftada bir kez tartılın.
Formda ve sağlıklı kalmak, ve hayattan zevk almak için bu prensiplere sadık kalın.