SIKILAŞMAK VE KAS KÜTLENİZİ ARTIRMAK İÇİN BAZI TAVSİYELER

Siz sıkılaşmak ve kas kütlenizi artırmak için ağırlık egzersizleri artı yağ yakmak için cardioları (koşu, bisiklet,eliptik,kürek çekme, yürüyüş gibi..) etkinlikleri growt hormonu yani büyüme hormonunu aktifleştirmek için yapıyorsunuz.

Bu hormonun düzenli salınımı için dikkat etmeniz gereken noktalar var;

📌Şeker protein sentezini yani yeni kas hücrelerinin yapıldığı evreyi yavaşlatır.Bunun için antrenmandan 1-1.5 saat önce ve uyumadan 2 saat önce kesinlikle şekerli gıdalar tüketmeyin. Bu insülin hormonunu artırır büyüme hormonunu baskılar.

📌Akşam saat 11-12 olduğunda kendinizi dinlenmek için mutlaka yatağa atın çünkü büyüme hormonu en fazla akşam 11’le sabah 5 arası salgılanır. Bu hormonun sağlıklı salınımı için en az 7-8 saat gece uykusu uyuyun.

📌Kahve tüketiminizi antrenman sonrası 2 bardağı geçmemesine özen gösterin aksi takdirde bu da büyüme hormonun salınımını azaltır.

📌Antrenmandan önce yağlı bir öğün (kırmızı et gibi) besin tüketmek büyüme hormonun salınımını %54 azaltır.

📌Vücudun susuzluk çekmesi büyüme hormonun salınımı azaltır bunun için antrenman öncesi, esnasında ve sonrasında mutlaka su tüketin.

📌Alkol tüketimide büyüme hormonunu baskılayan diğer faktördür.

📌Fitness egzersizlerinde setler arası dinlenme süresi ne kadar az olursa o kadar büyüme hormonu fazla salgılanır.